Welke dumbbells zijn geschikt voor een full-body workout?

Train je hele lichaam met één krachtig hulpmiddel

Een full-body workout is een van de meest efficiënte manieren om kracht, conditie en spierbalans op te bouwen. En daarvoor heb je geen volledige sportschool nodig. Met de juiste dumbbells kun je je hele lichaam trainen — van borst en schouders tot benen en core. Maar welke dumbbells zijn daarvoor het meest geschikt? In deze blog leggen we uit waar je op moet letten bij het kiezen van de juiste set.

Verstelbare dumbbells: maximaal bereik in minimale ruimte

Verstelbare dumbbells zijn bij uitstek geschikt voor full-body training, zeker als je thuis traint. Ze bieden een breed scala aan gewichten in één compact systeem. Zo kun je lichtere gewichten gebruiken voor isolatieoefeningen zoals shoulder raises, en zwaardere instellingen kiezen voor compoundoefeningen zoals squats, presses of deadlifts.Het grote voordeel is dat je snel kunt wisselen van gewicht tijdens je training. Dit maakt ze ideaal voor circuittraining, supersets of progressieve overload.

Hex dumbbells: stabiel en veelzijdig

Hex dumbbells danken hun naam aan de zeshoekige vorm, waardoor ze niet wegrollen tijdens oefeningen. Dit maakt ze bijzonder geschikt voor vloeroefeningen zoals renegade rows, dumbbell push-ups of dumbbell burpees. Dankzij hun robuuste bouw zijn ze geschikt voor intensief gebruik, zowel thuis als in de sportschool.Een set met meerdere gewichten — bijvoorbeeld van 5 kg tot 25 kg — geeft je voldoende variatie om elk deel van je lichaam effectief te trainen.

Vaste dumbbells: ideaal voor sportscholen of ruime homegyms

Heb je genoeg ruimte en wil je direct kunnen pakken en trainen? Dan zijn vaste dumbbells een uitstekende keuze. Deze gewichten hebben een vaste massa en liggen stabiel in de hand. Ze zijn vooral geschikt als je meerdere sets tegelijk wilt kunnen uitvoeren zonder tussenin te verstellen. Perfect voor supersets of groepsgebruik.In een professionele gym of grotere homegym zijn ze een logische aanvulling op je trainingsarsenaal. Combineer ze met een fitnessbank voor maximale variatie.

Welk gewicht kies je voor full-body training?

Voor een goede full-body workout heb je verschillende gewichten nodig. Kleine spiergroepen zoals schouders en armen train je effectief met 4–8 kg. Voor borst, rug en benen kun je beter werken met gewichten van 10 kg en zwaarder. Verstelbare dumbbells met een bereik van 2 tot 24 kg of 4 tot 32 kg zijn daarom perfect: ze dekken de volledige bandbreedte van oefeningen.Kijk ook naar het type grepen en het comfort tijdens de oefening. Een veilige grip zorgt voor meer controle en voorkomt blessures.

Full-body in de praktijk

Een effectieve dumbbell full-body workout bevat doorgaans de volgende bewegingspatronen: duwen (bijv. dumbbell press), trekken (bijv. one-arm row), heupdominante bewegingen (zoals Romanian deadlifts), kniebuigingen (zoals goblet squats), en een core-component (zoals Russian twists). Met de juiste set dumbbells kun je al deze bewegingen uitvoeren — zonder extra toestellen.

Kies slim, train compleet

Of je nu kiest voor verstelbare, hex of vaste dumbbells, belangrijk is dat je meerdere spiergroepen kunt aanspreken met gewichten die bij je niveau passen. Begin met een set die je voldoende marge geeft om door te groeien en voeg eventueel later zwaardere gewichten toe. Zo bouw je stapsgewijs een krachtig, compleet trainingssysteem op.Meer weten? Bekijk ook onze blog Dumbbells voor krachttraining: alles wat je moet weten voor aanvullende tips over techniek, progressie en oefeningen.